2 przerwy w

[...] 5 miesiecy robiłem FBW. Co 6 tygodni regularnie zmieniałem niektóre ćwiczenia,ilość powtórzeń, serii. Wszystko szło dobrze. Masy poszło 6kg do przodu. Zrobiłem tydzień przerwy i chciałem zaskoczyć czymś nowym mięśnie i mimo, że nie jestem zwolennikiem splitu to jednak postanowiłem na 2 miesiące spróbować. Problem polega na tym, że np. przy [...]

[...] 5 miesiecy robiłem FBW. Co 6 tygodni regularnie zmieniałem niektóre ćwiczenia,ilość powtórzeń, serii. Wszystko szło dobrze. Masy poszło 6kg do przodu. Zrobiłem tydzień przerwy i chciałem zaskoczyć czymś nowym mięśnie i mimo, że nie jestem zwolennikiem splitu to jednak postanowiłem na 2 miesiące spróbować. Problem polega na tym, że np. przy [...]

[...] nadzieje ze nic nie pominełem jak cos to pyataj a i rozłozył bym inaczej ten trenig bo ja po klacie mam skatowane ostro przednie aktony miesni naramiennych i akurat dzien przerwy jest odpowiedni wiec sproboj to zrobic w 3 dni pon klata-tric śr barki-bic piatek plecy-nogi to taki standard ale jesli chodzi o odpoczynek to mi osobiscie akurat [...]

[...] leżąc 3s 10powt 58/62/65 -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt 29/29 -Unoszenie nóg w podporze 2s po 20/15 Odczucia: był to pierwszy trening po prawie 2 tygodniach przerwy, trochę siła spadłą szczególnie to przy podciąganiu odczułem,które nie było nigdy moja najlepszą stroną. Ale będzie dobrze nie poddaje się planuję w następną sobotę [...]

[...] matą ogarnąć czasem parę rzeczy i je poprzypominać ;-) Potem zrobiliśmy jeszczę trochę siły. Zrobiliśmy taki intuicyjny trening na siłe : -5 serii po 10 wyniesień partnera przerwy 30sec pomiędzy seriami. -3 serie Clean&Jerk ale zmodyfikowane, po 10 dynamicznych powtórzeń w serii. -2 super serie wznosy hantlami w przód + w bok. -3 serie [...]

[...] 2/3 razy w tygodniu bieganie przeważnie po 3/5km czasami dochodziło do 10km. Tak samo siłownia. Na mate zacząłem chodzić tydzien temu, zrobiłem 2 treningi potem tydzien przerwy i teraz już wjazd na ostro. Po mojej całkiem dobrej dyspozycji na dziejszych zapasach, natomiast rzekłbym fatalnych pierwszych dwóch walkach w parterze i trzeciej [...]

[...] Spokojnie można brać 3 miarki. Mrowienie umiarkowane, nie przeszkadza. Nie wiem czy to zasługa High Kicka ale trening zleciał mi za szybko i chciałem jeszcze więcej. Krótkie przerwy do 2 min. wystarczały na naładowanie mięśni z powrotem do stanu wyjściowego. W pierwszych seriach miałem określony maksymalny ciężar na 8 lub 12 powt. i w każdej [...]

no kasa sie konczy a robota czeka jeszcze kilka dni i mam 2miesiace przerwy od sfd ku**a myslalem z ektos sie wpisze po mnie moglem edytowac, adzik nie banuj Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-03 14:50:31

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków 6.( Mięsie klatki )Pompki na 3 krZesłach 7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 8.( Mięsie barków )Arnoldki 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 10.( Biceps )Uginanie przedramion 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi)

1:2 do przerwy , kurde myslałem nad wisłą ale juz za duzo kasy na nich straciłem , ja tez właśnie w weekend odespie nareście Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-26 21:39:17

[...] zostanie tam gdzie jest, jesli nie osiagniesz A-B<0. Wszystko zalezy od wyniku tego rownania.:-] Nie wyobrazam sobie ich wykonywania przez kilkanascie/dziesiat min. bez przerwy... Tr. interwalowy na przykladzie biegu: rozgrzewka, trucht -> sprint -> chod do uspokojenia tętna -> trucht -> sprint , ... I tak kilka razy, poszcz. [...]

no pewnie, 15 są bardzo ciężkie nawet. słuchaj - jakbyś zrobił: 1) po 5 zrobić jeszcze raz piątki, ale zacząć od ciężarów np. z 3 treningu "5" 2) po 5 tydzień przerwy i kolejne hst z ciężarami o ok.5-10% większymi? Daj się namówić na FBW jakieś, to naprawdę fajne treningi. Już wiem 2tyg. "10" 2tyg. "5" potem 2tyg. [...]

hehe dzisiaj wypadł trening lekki górnej części przerwy max 60sek powt. 12-20 głównie dlatego ciężki. Ale ogólnie to si ja tam wolę ten trening cięższy. ale zmienię w nim coś. W oryginale 2 ćwiczenia wykonuję 6x3. Zmienię na 5x5 Reg Parka metodą jednak

oj nie wiem wiesz, sam musisz wiedzieć jakim ciężarem dasz radę zrobić w szóstej serii 3powt. Możesz dać 110kg a na nast. dołożysz i 2-3min przerwy między seriami Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-01-13 12:15:21

u mnie trochę obowiązków wyskoczyło i zamiast 60min treningu pleców i "nuk" zrobiłem 25min trening pleców ... i nuk już skróciłem przerwy, max 60sek za 2 miesiące mam nadzieję, że efekty będą widoczne. Nie mam wielkich wymagań, odrobienie 30% w łapie tego co straciłem i chyba tylko tyle Growth factor spisuje się super na treningu, i to [...]

[...] trochę będzie, później dopiero poprawki zrobię ja dziś plecy i bica zniszczyłem: 1.drążek 4s max 2.Wiosło hantlem 6x 41kg, 8x 36kg, 10x 32kg, 15x 22kg - przerwy 30sek, miazga! 3.mc hantlami 3s 10-12powt. 4.Drag curls 6x 35kg, 8x 30kg, 10x 25kg - technicznie, powoli. Zauważyłem, że nawet jak ruch tu jest niezbyt pełny to i [...]

[...] 30x15 5x15 30x15 5x15 30x15 5x15 Krótko i intensywnie, bardzo fajnie się spompowałem zwłaszcza na plecach, chyba musze kupić stoper i robić dłuższe przerwy bo już podciągać się nie sposób było. dziś kcal 3500 łapy 3300 nogi 3700 klatka grzbiet 3600 dnt 2500? nie wiem czy nie dać mniej co tydzien + 100kcal w dnt nie [...]

[...] się na plecach. Ręce i nogi wyciągnięte tak, by tworzyły linię prostą z tułowiem. Następnie wykonujemy równoczesne unoszenie wyprostowanych nóg i rąk tak, aby dotknąć rękoma chociaż do kostek. Barki w trakcie zetknięcia się rąk i nóg nie mogą dotykać podłogi. Wykonujemy 6 powtórzeń z dopuszczalnymi 2 sekundami przerwy na ustabilizowanie ciała.

witam wczoraj (08.06) na czczo waga 103,5kg niestety na tym koniec w tym cyklu musze zrobic tydzien przerwy, mozliwe ze dokoncze jeszcze te 2 tygodnie bede sie tu wpisywal dalej. dziekuje za wszystkie odpowiedzi

racja, ja najbardziaj lydy czuje robiąc czasami w domu, przy szafie 2 stabilne książki jako podest i wspiecia najpierw lewa max, później prawa, później na obu, kilkadziesiąt sekund przerwy i od początku, pare takich seryjek i ból jest nieziemski